Toda terça-feira é dia de saúde e bem-estar no blog com dicas importantes para viver bem e passar uma gestação tranquila e segura. Semana passada, visitamos a Conexão Studio Pilates, situada na cidade de Maringá, Paraná, onde atende gestantes que procuram estar de bem com o corpo durante esta fase especial.

Através de um convite especial, conhecemos a Thabata Marin, que está grávida de sete meses à espera de um menino. Sua fisioterapeuta, Danielle Cenerini, é quem a auxilia durante este período – garantindo boa saúde do corpo e da mente durante os nove meses. Thabata optou pelo parto normal e, desde então, tem se preocupado com a sua preparação física e psicológica a fim de realizar um nascimento sem contratempos.

Desde então, a gestante tem realizado sessões de Pilates duas vezes por semana. Conversamos com a fisioterapeuta Danielle Cenerini sobre a importância e os benefícios da prática do Pilates durante a gestação, parto e pós-parto.

Quais os benefícios do Pilates para as gestantes?

Os benefícios que a gestante encontra com a prática do Pilates são muitos, por ser um método de atividade física que permite uma vasta aplicabilidade, conseguimos atuar desde a reabilitação (como uma gestante que sente dores lombares), o preparo para o parto normal e benefícios estéticos. Abaixo cito e explico a maioria deles:

● O padrão respiratório aplicado nas aulas melhora a capacidade respiratória, proporcionando relaxamento, diminuição do cansaço e um parto normal com maior qualidade;

● Fortalecimento de assoalho pélvico é indispensável neste período, é essa musculatura que suportará todo peso do bebê, o que faz com que a maioria das mulheres desenvolva algum tipo de incontinência ou dor.

● Os benefícios circulatórios com a prática do método ajudam na redução do edema e câimbras. O aspecto de “casca de laranja” da pele (celulite) também é suavizado.

● Ganho de força da musculatura do abdomem também é importante, são estes os músculos que estabilizam nossa coluna e equilibram nossa postura, uma coluna estável, é sinônimo de ausência de dor. Durante o trabalho de parto, a expulsão do bebê depende 100% da ação deste grupo muscular.

● O trabalho de membros superiores e inferiores estão presentes em todas as aulas, a futura mamãe precisa estar bem disposta e preparada para a amamentação e cuidados com o pequeno.

● A melhora da postura se dá pelo ganho de força organizado de todo corpo. A prática rotineira do Pilates reduz as dores na região lombar, presentes nas gestantes pelo deslocamento do ponto de gravidade ocasionado pelo crescimento do útero para acomodar o feto.

● O suporte físico e mental aumenta graças a integração mente x corpo que o Pilates exerce, a gestante se torna mais consciente e assim consegue colaborar ativamente no trabalho de parto.

O bebê também é beneficiado com o Pilates?

Claro! A mãe se sentido bem, sem dor e relaxada, o bebê recebe endorfina (neurotransmissor do bem-estar) e ele também se sentirá da mesma forma. Além disso, o pequeno cresce de forma adequada dentro do útero, a mamãe controla melhor seu peso.

O Pilates pode oferecer algum risco para o bebê?

O Pilates quando aplicado por um bom profissional, não oferece risco algum nem para o bebê e nem para a mamãe. Em geral pedimos para gestante que nos traga o atestado de seu médico autorizando-a para a prática do método.

O que é trabalhado no Pilates com a gestante?

Vale ressaltar que cada gestante vem com um quadro e uma história diferente, e para cada uma dela é direcionado uma conduta diferente, nosso objetivo será sempre ir de frente ao que a trouxe até o Conexão Studio Pilates. Por exemplo: Se ela nos buscou por dor lombar, vamos direcionar a aula para reabilitar a sua coluna, tratamos a gestante de forma global mais o enfoque maior será sua coluna lombar: Analgesia, mobilidade, alongamento, correção postural e relaxamento.

Na maioria dos casos atuamos:
● Ganho de mobilidade geral;
● Ganho de flexibilidade geral;
● Fortalecimento de assoalho pélvico;
● Fortalecimento de membros inferiores e superiores;
● Ganho de força de abdomem;
● Equilíbrio postural;
● Relaxamento;
● Melhora da capacidade respiratória.

As gestantes passam por algumas alterações emocionais e físicas e como o Pilates pode atenuar essas alterações, principalmente com a dor lombar?

O Pilates consegue atuar de forma eficaz nesta fase da mulher, as alterações posturais para acomodar o bebê faz com que a gestante sinta fortes dores lombares, o centro de gravidade é projetado à frente, a articulações sacro-ilíacas e púbica se afastam para o encaixe do feto, a curvatura lombar aumenta. É por isto que se faz necessário o acompanhamento de um bom profissional e uma boa conduta, isto auxilia e traz estas alterações de forma consciente para mamãe. Fortalecendo a musculatura que se encontra mais fraca e alongando os músculos mais tensos e, assim, reequilibrando este corpo e dando a gestante analgesia lombar, qualidade de vida e bem estar.

Os exercícios realizados podem auxiliar no parto?

Sim, a gestante é muito exigida no parto. É importante que ela seja preparada física e psicologicamente para este momento. Os exercícios aplicados nas aulas para ganho de força e resistência muscular são indispensáveis para que ela passe por estas horas (trabalho de parto) com mais qualidade e menor quadro álgico. Ela tolerará e colaborará por maior tempo de contração muscular (força de expulsão do bebê) e a melhora da capacidade respiratória reduz a fadiga e o cansaço excessivo. No que diz respeito ao efeito psicológico, a gestante bem preparada e relaxada tem ciência do trabalho que a espera e que foi preparada para isto, melhora sua autoestima e bem-estar.

O Pilates pode auxiliar no período pós parto?

Sem dúvida o Pilates auxilia no pós-parto:

● Os exercícios aplicados durante o período gestacional melhoram a vascularização pélvica o que contribui substancialmente para a cicatrização do local e retorno de força destes músculos.
● O fortalecimento abdominal trabalhado, faz com que a mulher retorne sua silhueta mais rapidamente, a principal queixa da mulher pela flacidez da barriguinha, é reduzida principalmente nos casos de diástase do reto.
● Auxílio na postura durante o período de amamentação.
● Suporte na volta da autoestima e do controle e reconhecimento do corpo.