Durante a gravidez, o sistema imunológico da mulher é responsável por manter sua saúde e ainda garantir que o bebê tenha o desenvolvimento adequado. Por isso, ao longo dos nove meses, os cuidados precisam ser redobrados e seguidos à risca para evitar uma série de inconvenientes.

“Qualquer ameaça à saúde da mãe pode se estender em riscos ao bebê”, afirma a ginecologista Bárbara Murayama, da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO). Para passar longe dos perigos, veja as dicas que a especialista recomenda e não deixe de fazer o acompanhamento pré-natal com o ginecologista.

Diabetes gestacional

Cultivar uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e minerais, é uma das formas mais eficazes de combater o diabetes gestacional e fortalecer o sistema imunológico. Os perigos da doença incluem pressão alta, acúmulo excessivo de líquido amniótico (que pode distender demais a barriga da gestante), mortalidade fetal e malformações.

Isso não significa, entretanto, restrições à mesa: frutas, verduras, legumes, hortaliças, carboidratos, proteínas e gorduras devem formar pratos muito coloridos. “Não se esqueça também de comer a cada três horas, o que evita crises de fome e de hipoglicemia”, afirma a médica.

A especialista aconselha ainda que sejam evitadas refeições com muitos condimentos ou temperos em cubinhos, que pioram os enjôos e agravam a hipertensão. Alimentos crus são outra ameaça, porque podem transmitir toxoplasmose e verminoses.

Baixa imunológica

Hepatite B, coqueluche e tétano são doenças evitadas com a vacinação da mulher. “Mas nem toda vacina pode ser tomada durante a gestação. Converse com seu médico e discuta o que pode ser feito caso haja alguma falha na carteirinha de vacinação”, diz a ginecologista.

Vacinas que contêm organismos vivos atenuados, como a da rubéola, não são 100% seguras para o bebê e, por esse motivo, devem ser tomadas antes da gravidez. Outras, entretanto, contêm organismos mortos ou apenas partes deles, como a da gripe, e podem ser aplicadas durante a gestação.

Falta de hidratação

Durante a gravidez, as mudanças no corpo vão muito além daquelas que são percebidas externamente. Entre elas, está o aumento do volume sanguíneo, que depende da boa hidratação para acontecer. “Água e suco de frutas são as melhores fontes para a hidratação saudável. Os refrigerantes, por outro lado, devem ser evitados, porque não possuem valor nutritivo”, recomenda a especialista.

Infecções urinárias e dificuldades sexuais

As gestantes podem levar uma vida sexual ativa normal, a não ser quando algum problema durante o pré-natal leva o médico a pedir restrições. “Fazer exames de urina rotineiramente é um cuidado importante. As mudanças que acontecem no corpo da mãe para receber o bebê causam uma pequena dilatação do ureteres e dos rins e promovem a compressão da bexiga, que terá menos espaço par acumular urina, favorecendo infecções”, afirma a ginecologista.

É comum também que, nesta fase, a mulher prefira evitar relações sexuais, principalmente nos primeiros meses de gestação, devido à indisposição provocada pelos enjoos e pelas mudanças hormonais. “Quando se sentir disposta, entretanto, a mulher não pode abrir da camisinha para prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs)”.

Excesso de peso

A gestante deve praticar exercícios, pois eles ajudam a controlar o peso e o colesterol, além de prevenir contra a obesidade e o diabetes gestacional. “Prefira atividades de baixo impacto, como caminhadas e hidroginástica, e use roupas leves e confortáveis. Também cuide da hidratação antes, durante e após o treino”, explica Bárbara.

Em relação às tarefas domésticas que, muitas vezes se assemelham a verdadeiras maratonas, é aconselhável evitar esforço. E escute seu corpo: qualquer sinal de desconforto deve ser motivo para interromper a atividade e avisar o médico.

Falta de ar

O tabaco está proibido durante a gestação. Uma fração mínima de consumo pode ser prejudicial ao bebê. Diversos tipos de câncer, a debilitação do sistema respiratório, agravando crises de falta de ar, e pneumonia estão entre os perigos relacionados ao fumo. Além disso, quem cultiva esses hábitos durante a gravidez tem mais chances de apresentar má qualidade de vida, com alimentação desregrada e sedentarismo.

Muito associado ao cigarro, o consumo de álcool também é nocivo na gravidez. Segundo a ginecologista, bebês cujas mães consomem bebidas alcoólicas durante a gestação podem manifestar problemas de crescimento antes e depois de nascer, incluindo má formação do rosto, anormalidades no sistema nervoso central e até a morte intra-uterina.

Hipertensão

A hipertensão é mais comum em gestantes acima de 35 anos, em mulheres grávidas do primeiro filho e em gestações múltiplas. Fora esses casos, a doença ameaça qualquer mãe que não repousa o suficiente ou está submetida a altos níveis de estresse, que ingere menos proteínas do que necessita, consome muito sal ou tem histórico familiar de hipertensão. A criança, por sua vez, não consegue ter seu desenvolvimento pleno e apresenta maior propensão a sofrer de problemas respiratórios.

Além disso, a hipertensão reduz a quantidade de líquido amniótico dentro do útero, o que reduz a passagem de oxigênio pela placenta. Consequentemente, o bebê movimenta-se pouco, eliminando menos urina e até parando de respirar para economizar energia. Nos casos graves, há a morte da criança. Monitorar a pressão rotineiramente, diminuir o consumo de sal e tomar muita água são essenciais para controlar a pressão alta.

Algumas medidas básicas devem ser adotadas antes de inserir o nutriente no cardápio, como por exemplo, alimentos ricos em ômega 3 (como peixes, oleaginosas e azeite de oliva) devem ser consumidos com moderação. A exposição a elementos tóxicos causados por estes alimentos, como os peixes, aumentam os ricos de bebês nascerem com má formação cerebral. Em contrapartida, existe uma quantidade necessária para o organismo e, para estes casos, é recomendado a ingestão através de cápsulas sob orientação médica.

A indicação de um médico também vai ajudar você encontrar o melhor ômega 3 para sua gestação, pois existem muitas opções no mercado. As principais fontes do nutrientes são os peixes em geral (salmão, atum, truta, sardinha e outros), avelã, gérmen de trigo, abóbora, soja, espinafre, pepino, couve, abacaxi e nozes.

Corrimento escuro
Muitas mulheres realmente acreditam que estão menstruando quando, na verdade, estão com uma espécie de corrimento completamente normal durante os primeiros dias da gravidez. Menos intenso e mais claro que o sangue da menstruação, é sinal da preparação do corpo para receber o bebê em desenvolvimento.

Escurecimento dos mamilos
Os hormônios liberados pela gravidez também agem nas células responsáveis pela coloração dos mamilos, tornando-os mais escuros que de costume. Mulheres morenas ou negras podem demorar um pouco mais para perceberem este sintoma. Os seios também logo ficam mais inchados e sensíveis.

Cólicas
Algumas mulheres podem sentir cólicas como se estivessem prestes a menstruar. Isso na verdade é um sinal de que o útero está se preparando para a expansão que sofrerá ao longo da gravidez.

Enjoo matinal
A náusea varia de intensidade de grávida para grávida, mas o que ninguém discute é o fato de ela ser extremamente desagradável. Esse sintoma pode ser minimizado com a ajuda de algumas frutas (como abacaxi, kiwi, laranja, limão e água de coco), além de não ficar mais de três horas em jejum.

Aumento da vontade de fazer xixi
Se tem uma coisa que acontece com a grávida desde o início é o aumento das idas ao banheiro. Há duas explicações. Uma é que, com o aumento de líquido circulando pelo corpo, os rins aceleram seu funcionamento, eliminando mais resíduos. A outra é que o crescimento do útero faz pressão contra a bexiga, que não consegue reter a urina. Essa pressão diminui a partir do quarto mês, quando o útero atinge a cavidade abdominal. Uma saída é inclinar-se para frente na hora de ir ao banheiro, para esvaziar totalmente a bexiga, reduzindo as idas ao banheiro.

Sonolência em excesso
O excesso de hormônios circulando e o metabolismo mais lento logo deixam a grávida com mais sono. Repousar após as refeições é o ideal. No trabalho não dá para fazer isso, mas procure uma cadeira confortável e leia um pouco antes de retomar suas atividades.

Vômitos
Algumas mulheres enjoam e vomitam nos primeiros meses da gravidez, sintomas que os médicos costumam atribuir a fatores hormonais ou psicológicos. Mas eles se tornam sinais de alerta quando o quadro é contínuo: a náusea é quase permanente e os vômitos se repetem após todas as refeições, caracterizando a hiperêmese gravídica, que atinge menos de 0,5% das grávidas. “Por vomitar todas as vezes que ingere um alimento ou líquido, a gestante pode sofrer de desidratação e desnutrição. Em casos raríssimos acontece o óbito”, explica o obstetra Luiz Roberto Zitron. O maior perigo da hiperêmese gravídica é o desenvolvimento do bebê ser prejudicado por uma deficiência de nutrientes na gestante. Esse risco é combatido com medicamentos contra náuseas por via oral ou intramuscular, dieta especial e suplementos alimentares.

Pensando nisso, a ioga é uma ótima oportunidade para as mulheres que buscam relaxar e meditar sobre este momento. Dentre os benefícios mais conhecidos da prática estão o alívio da coluna lombar, uma vez que a barriga da gestante cresce e a coluna se adapta ao aumento do peso. Outro benefício é evitar o inchaço das pernas, também causado pelo volume da barriga da gestante.

Além disso, a ioga favorece a circulação venosa e a circulação linfática, que contribui para diminuir o inchaço dos tornozelos e inchaço geral. Para ajudar você a melhorar a condição de vida durante a gravidez, separamos um trecho de uma aula de ioga disponível na internet para você se inspirar.

Dor de cabeça: é o sintoma mais comum durante a gravidez, pois está relacionada a tensão dos músculos e situações de stress. Para isso, é recomendável que a gestante faça alongamentos e relaxamento do pescoço, bem como do corpo. Nada de tomar comprimidos à toa, hein! Casos intensos de dor de cabeça merece uma atenção especial com um médico.

Dor nas costas: devido à mudança do eixo postural durante esta fase, é natural que toda gestante tenha dor lombar. A prática de exercícios físicos é fundamental, acompanhados de hidroginástica, acupuntura e alongamentos antes de dormir.

Cólica: comuns no primeiro trimestre de gestação, as cólicas simbolizam a adaptação do útero ao crescimento fetal. Cólica leve e sem sangramento não é sinal de perigo e desaparecem entre a oitava e décima semana. Para driblar estes incômodos, vale a pena tomar banho morno, uso de bolsa de água quente e alongamentos melhoram a dor. Se a cólica for intensa e acompanhada de sangramento vaginal, procure um médico imediatamente.

Prisão de ventre: outro sintoma comum da gestação, a prisão de ventre significa a constipação intestinal decorrente da progesterona. Tomar bastante líquido e ingerir alimentos integrais ricos em fibras pode amenizar o problema.

Enjoo: extremamente comum entre as grávidas, os enjoos significam que a placenta está produzindo altos níveis de hormônio – um bom sinal. Eles costumam aparecer logo pela manhã, por isso a dica é comer algo sólido logo cedo e se alimentar a cada três horas. Caso a grávida esteja vomitando muito e não conseguir se alimentar direito, um médico deve ser consultado. Quando o enjoo vem acompanhado de febre, pode ser sinal de apendicite. Caso esteja acompanhado de dor de cabeça, pode estar associado à meningite.

Durante a gravidez, a gestante passa por mudanças psicológicas e até de baixa-estima, pois o corpo muda rapidamente em curto período de tempo. Pensando nisso, é imprescindível investir em massagens, drenagens e outras práticas estéticas para se sentir ainda mais confortável, segura e, claro, mais bonita. Selecionamos algumas dicas do que você pode fazer para cuidar da saúde da pele.

Massagem: Altamente recomendado durante a gravidez, a massagem é um ótimo estímulo durante a fase. Além de relaxar a gestante, proporciona uma série de benefícios que vão desde diminuir tensões musculares, dores e desconfortos até intensificar a resposta do organismo.

Drenagem linfática: É a massagem mais recomendada para as grávidas, pois sua prática diminui a retenção hídrica causada por hormônios que absorvem o sódio da gestação.

Tintura para o cabelo: A gestante só pode utilizar tinturas permanentes ou tonalizantes para o cabelo a partir do segundo trimestre de gestação. Escova progressiva, alisamento e permanente no cabelo estão proibidos durante esta fase, inclusive nos primeiros meses de amamentação. O ideal é consultar o seu médico para saber o que você está liberada a fazer.

Depilação: Ceras para depilação ou lâmina própria estão liberadas durante a gestação, enquanto os cremes depilatórios, descolorantes e lasers estão proibidos.

Peeling de diamante ou cristal: O aumento de hormônios é o principal fator causador de manchas na pele. O peeling de diamante ou cristal faz uma esfoliação na pele, causando a renovação celular, clareando manchas e diminuindo a oleosidade.

Hidratação corporal: A partir do momento que a mulher descobre que está grávida, é extremamente recomendável que passe a usar cremes hidratantes na barriga, pernas e braços. O DMAE (Dimetilaminoetanol), ácido retinoico e hidroquinona não podem ser usados.

*Com informações úteis de um especialista no assunto.

A prática regular de exercícios pode trazer benefícios à futura mamãe, como por exemplo aumentar a resistência cardiorrespiratória e a resistência muscular, contribuindo para o trabalho de parto, principalmente o parto natural. Além de fortalecer e tonificar os músculos mais afetados pela gravidez, como o da pélvis, abdominais e lombais. Os exercícios físicos também melhoram a postura da gestante, que durante este período tende a inclinar para frente devido ao peso da barriga – os exercícios fortalecem os músculos das costas, peito, ombros, nádegas e barriga. Também melhoram a circulação sanguínea, ajudando a reduzir o inchaço e cãibras musculares.

Uma gestação mais ativa fisicamente ajuda no controle de peso, equilibrando os quilos ganhos durante esta fase. O ânimo e o bem estar também ficam evidentes, bem como controlar os músculos da bexiga prevenindo a incontinência urinária, quando realizados exercícios para a cintura e quadril.

Além da consulta médica antes das atividades, é extremamente importante adotar alguns hábitos como beber muita água (recomenda-se 2 litros por dia) e manter uma alimentação saudável recomendada por nutricionista. Seguindo alguns cuidados básicos, você garante o bem estar da sua saúde e do bebê. Lembre-se: atividade física durante a gestação é uma unanimidade!